三亚中瑞心理社团教你放松身心

心理学研究证实，一个善于放松身心的人，较少感到紧张和焦虑，抗压力较强，处世更容易积极、乐观、有活力，也有助于身体健康。在5.25大学生心理健康活动日到来之际，学院心理社团成员精心录制了减压放松微视频，反复练习，可以有效地缓解压力，达到放松身心的效果。

腹式呼吸法

1.先找到一个舒服的姿势，坐着或躺着都行，如果没有条件，站着也可以。

2.通过鼻腔慢慢的将空气吸入肺的最底部，同时从一慢数到五。在这个过程中，尽可能的把空气吸到身体的最深处，把手放到腹部，当你吸气的时候，会感到肚子慢慢的鼓起来。

3.屏住呼吸，慢慢的从一默数到三，1、2、3。

4.通过鼻子或嘴缓缓的将气呼出，同时慢慢从一数到五。如果这个过程需要更多时间，就多数几个数。

5.确定气体完全呼出后，再正常呼吸两次。

6.重复上述步骤，每次练习3到5分钟。

我们可以试着闭上眼睛，将我们的精力集中到肚子上想象，并感受肚子的存在。感受肚子的起伏，我们不必急于一次就能体验到腹式呼吸的状态，如果第一次不行，没关系，多试几次就好。

蝴蝶拍

双手臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，以左右交替的方式轻拍上臂，左右各一次，称为一轮，4到12轮为一组。轻拍的节奏较慢，轻重以自己感觉舒适为准。

当我们感觉紧张，心烦或焦虑不安时，可以找个地方闭上眼睛，想象着一个疼爱的人，如妈妈、爸爸、奶奶或者一个更成熟的自己，在轻拍着自己，用自己喜欢的比较慢的速度轻拍，像妈妈在轻拍她的宝宝，像海浪轻拍着沙滩，像婵婵流水缓缓流过，想着我是安全的，我正在越来越平静。

拍完一组后，暂停做一次深呼吸体验，然后可以继续轻拍重复上面的步骤感受，直到逐渐平静下来。如果在此过程中有不舒服的感受，可以马上停下来做几个深呼吸回到当下。

小伙伴们，你们学会了吗？

来源 | 学生工作处李薇薇

审核 | 新闻中心孙蕾

出品 | 三亚中瑞酒店管理职业学院---新闻中心

投稿信箱 | news@his.edu.cn

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